[...] podzial partii co do dni tak zeby byla jakas zmiana. aktualnie jest tak: Pon: Plecy + tyl barkow + biceps + przedramie Śr: Klata + bok i przod barkow + triceps Pt: Nogi + brzuch jak to mozna optymalnie zamienic?? moze tak bedzie dobrze?? Pon: Klata + bok i przod barkow + triceps Śr: Nogi + brzuch Pt: Plecy + tyl barkow + biceps + przedramie [...]
[...] 1 TRENING Jak już byłam na siłowni to dla zabawy sprawdziłam maxa w wyciskaniu na płaskiej.. Wynik to 47,5kg, liczę na ponad 50 pod koniec tego mojego masowaniu :-P Potem brzuch: 4 obwody: a. allachy x20 b. przyciąganie kolan do klatki leżąc i uniesienie bioder x20 c. plank d. side plank +do towarzystwa 20min na rowerku DIETA 150/151/99, [...]
[...] bylem u dziewczyny ale mialem ze soba miche 1.Piers z kurczka jak wyzej 180g 2.Surowka 200g 3.Oliwa z oliwek 10g 21.00 Tutaj troche inaczej zjadlem bo cos brzuch mnie bolal 1.Kromka razowca 2.3 plasterki szynki 3.Ser zolty 4.Papryka 23,30 Wejdzie jeszcze: 1.30g bialka 2. 1caps [...]
[...] Póki co jeszcze parę tygodni poćwiczę aktualnym treningiem, a potem będę zmieniał go na trochę bardziej rozbudowany FBW z osobnymi ćwiczeniami na barki, bicepsy, tricepsy i brzuch, i wtedy zapewne wrzucę wyciskanie żołnierskie :-P @tOOnY Postaram się zwrócić uwagę na ten błonnik, już znalazłem jakie są jego źródła i będę starał się umieszczać te [...]
[...] 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu Trening B: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4. Unoszenie sztangielek leżąc na brzuchu na ławce skośnej 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6. Pompki w podporze tyłem + brzuch/przedramiona/łydki zamiennie. Czyli w poniedziałek: 7. Plank w [...]
[...] rodzynki - bób - domowa pizza (mąka owsiana, kurczak, ser, kukurydza) - jabłko napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność * rano: cwiczenia z gumą na gore ciała, brzuch * wieczorem: marsz 40 min., ok. 4,5km Nie mogłam się znowu dogadać z telefonem i nie wiem ile dokładnie było. 21.06 niedziela (19t, 6d) Dieta - owies, jajko, banan, [...]
[...] że tylko mnie to denerwuje %-) Nigdy nikt nie pyta czy może @@-) Nie wiem czemu ludzie nie zdają sobie sprawy, że to może przeszkadzać, juz pomijam fakt że były okresy kiedy brzuch mnie bolał i sam dotyk ubrania był nieprzyjemny, a co dopiero czyjeś łapska #-P Wogóle jakaś aspołeczna się robie i ludzie mnie denerwują... oprócz tego brzucha to [...]
[...] frustrację. Pamiętaj że nie wiemy co realnie stoi za efektami które widzimy w internecie i jak są trwałe. Dla mnie to jest właśnie realny efekt, który można osiągnąć w 3 miesiące. Pupa się bardzo poprawiła i brzuch wygląda dużo lepiej. Uda nie były zle już 3 miesiące temu więc progres będzie wolniejszy. Powoli do przodu i bez zażynania
[...] Jak przesadzisz z redukcją w ramach wyzwania to u góry może być chudo. A gdzie dają takie szczupłe nogi jak Twoje? |-) U mnie zawsze wszystko szło w boczki, tyłek i uda, a brzuch pozostaje niewzruszony choćbym 3kg przytyła. Właśnie tej chudości na górze się obawiam, bo mam tendencję do takiego nierównego rozłożenia tkanki tłuszczowej, ale z [...]
liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]
[...] mi swoje jakieś sprawdzone przepisy, z góry dzięki. - - - - - -- - - - - - - Po tygodniu diety waga poszła ok. +0,7kg. Najbardziej jestem zadowolony, że nic nie idzie w brzuch, wtedy gdy jadłem wszystko co popadnie to brzuch miałem strasznie wzdęty. Siłowy progres również jest, więc jak na tą chwilę jestem bardzo zadowolony, jednakże mam [...]
[...] w kuchni mam generalne porządki, więc wygląda to jak wygląda. Suplementacja: Omega 3, kreatyna, witaminy. Co do moich spostrzeżeń to zauważyłem, że trochę idzie mi w brzuch, a strasznie się z tym niekomfortowo czuję, dlatego zmniejszyłem ilość węgli do 350 +/- Zobaczymy jak to będzie wyglądało, co do reszty ciała zastrzeżeń nie ma, siła [...]
Brzuch... mozesz kombinowc, jednak nie masz zadnej gwarancji ze nie wroci. jak chcesz sie pomeczyc to moge cos zaproponowac dietetyczno silowego, cos osiagniesz ale ile i jak ci sie uda to na ile bedzie to trwale. ale musisz sie przyotowac ze ten lekki brzuszek zostanie w realnym poziomie Bf
Brzuch... mozesz kombinowc, jednak nie masz zadnej gwarancji ze nie wroci. Nie pracowałam nad nim od wycięcia wyrostka. Wiem, że gwarancji nie ma, ale nadzieja daje dużo jak chcesz sie pomeczyc to moge cos zaproponowac dietetyczno silowego, cos osiagniesz ale ile i jak ci sie uda to na ile bedzie to trwale. ale musisz sie przyotowac ze ten lekki [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=W0mDehtoh5k&feature=youtu.be Wiosłowanie nie jest źle choć staraj się zminimalizować ten ruch głową ponadto wiosłowałbym do dołu brzuch po lekkim łuku a nie tak wysoko, możesz delikatnie zwolnić fazę negatywną Wyciskanie wygląda w porządku też można by było się pobawić tempem przyspiesz fazę pozytywną, [...]
[...] - ok. Martwy - no zobaczymy co będzie kolejnym razem, oby było lepiej. Skos + - tempo Skos - - tempo, nie muskam nawet. Fronty - prawda jest taka, że ja nigdy uwagi na brzuch nie zwracałem. Spina się sam jak sytuacja tego wymaga, nigdy mu nie pomagałem, dobrze rozumiem, że mam mieć ciągle spięty i to samo tyczy się martwego? Francuz - Ok, [...]
żołnierskie; dalej słabo trzymam brzuch, a sam ruch ? drążek; chcę nim robić plecy siłowo, jak technika ? https://www.youtube.com/watch?v=9hlXR9jJ9Uo&feature=youtu.be Zmieniony przez - ruleta w dniu 2014-11-11 11:00:15
Czy są ćwiczenia, ktore moga sprawic, ze moj brzuch bedzie bardziej wciagniety? Co znaczy wciągnięty? Dobrze trenowane mięśnie brzucha są przede wszystkim silne i każdy ich fragment ma odpowiednią masę mięśniową a to jak wyglądają w dużej mierze zależy od Twojego poziomu tłuszczu
[...] Burpee x 33 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 45 min aero plus 15 min brzuch Konkurs sie zaczal no to szefowa bedzie zajeta, patrzalam na niektore laski i maja wydzebiste figury, tylko pozazdroscic. powodzenia wszystkim zycze. ja skromniutko [...]
- >> Trening do oceny << -
